产后盲目锻炼 小心小肠凸出

产后妈妈们变化最大的就是腹部了,随着小宝贝一天天长大,妈妈们的肚子也越来越大,不断增大的子宫会将妈妈们的两条腹直肌从腹白线的位置拉开,造成腹直肌分离,这也就是我们肚子为什么看起来跟产前不同,为什么松垮的原因,不仅仅是脂肪堆积,更重要的是肌肉错位了。

腹直肌随着孕期增加会变得分离的越来越严重。如果母亲个子高,165以上,身长也会更长些,那么孩子的生长空间更大,孩子会向上向下长大,腹直肌分离并不会太严重;如果母亲个子比较矮,相应的身长就会短,孩子生长空间较小,那么肚子就会向前生长,所以较矮的母亲,腹直肌分离会更严重些。

还有的妈妈产后急于减肥,决心非常大,给自己制定一个月瘦20斤的目标,每天加倍训练,教练定20个动作,她练40个,教练定运动30分钟,她练一个小时。休息日也给自己加班加点的安排训练计划,妈妈们知道吗,这样的超练行为,比少练危害更大!

首先,合适的动作数量,是可以保证动作准确的。动作保质保量完成,才能锻炼到该锻炼的目标肌肉,如果因为数量增加而导致后面的动作变形,其实不仅会有其他肌肉代偿,练不到相应的肌肉,反而还有受伤的风险。另外,练过的部位,需要48小时的时间来进行恢复,每一次的休息,其实才是身体发生改变的时刻,所以我们不仅要重视锻炼,更要重视休息和恢复。

其次,不要频繁称重,那只会打击自己的自信。其实不论体重秤上的数字如何,你的训练计划和食谱,早已定好,你都要去执行的,对吗?既然你已经认准一条正确的道路,又何必总是去打听我已经走了多远呢,坚定地走下去吧,妈妈们!

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